训练计划生成
个性化训练计划生成器：基于目标、水平与可用时间生成专属训练计划，含动作、组次与渐进安排。
✨ Personalized Training Plan Generator
A personalized training-plan generator: build a tailored plan from goal, level and available time, with exercises, sets/reps and progressive loading.
📐 计算公式 / 原理
渐进负荷：周增量 ≤ 10%；容量 = 次数×组数×重量
个性化训练计划按目标、水平与可用时间生成：以容量(次数×组数×重量)为基线，每周渐进增量控制在 10% 以内，动作、组次与进阶节奏自动编排。
📚 深度解析：个性化训练计划
💡 常见使用场景
- 按目标/水平排计划。
- 备赛期按周量与强度分布自动生成周期化计划，保证渐进超负荷且有减量周。
排
减脂：每周 4 次有氧+2 次力量+1 柔韧；增肌：分化训练 5 次。
❓ 常见问题（FAQ）
- 计划多久调？
- 4–6 周按反馈微调。
- 计划里的强度区间怎么定？
- 一般基于储备心率或乳酸阈划分，再按周期目标分配各区间周占比。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
训练计划生成。体育竞技工具，帮助计算与分析运动数据。
功能特点
- 支持多种运动参数
- 计算精准，实时显示结果
- 纯前端处理，数据不上传
- 支持手机使用，运动好帮手
使用场景
- 运动数据计算与分析
- 训练计划制定参考
- 比赛成绩估算
- 体育知识学习