力量（1RM/最大力量）换算

最大力量（1RM）换算器：输入某次数重复重量，按估算公式推算一次最大重复（1RM），用于力量训练负荷设定。

🏋️ One-Rep Max (1RM) Estimator

A one-rep-max (1RM) estimator: enter a weight lifted for a given number of repetitions and estimate the single maximal repetition from estimation formulas for strength-load setting.

📐 工作原理与说明

一次最大重复估算（Epley 公式）1RM = 训练重量 × (1 + 重复次数 ÷ 30)；Brzycki 对照 1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)；训练强度占 1RM 比例 = 训练重量 ÷ 1RM × 100%。

重量 (kg)

完成次数

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

📚 深度解析：力量（1RM/最大力量）换算

💡 常见使用场景

由多次重复推单次最大（1RM）。
力量周期用多次数推 1RM 安排负荷百分比，避免每次实测 1RM 的疲劳风险。

Epley

100 kg 做 5 次 → 1RM=100×(1+5/30)=116.7 kg（Epley 公式）。

❓ 常见问题（FAQ）

Epley 与 Brzycki？: 两式近似，次数越少估算越准。
不同公式结果差很多怎么办？: Epley 偏乐观、Brzycki 偏保守，固定选一公式纵向比较，别混用导致数据漂移。

📖关于「力量（1RM/最大力量）换算」 ▼

📝工具简介

力量（1RM/最大力量）换算。体育竞技工具，帮助计算与分析运动数据。

✨功能特点

支持多种运动参数
计算精准，实时显示结果
纯前端处理，数据不上传
支持手机使用，运动好帮手

🎯使用场景

运动数据计算与分析
训练计划制定参考
比赛成绩估算
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