出汗率估算
输入运动前、后体重与运动时长，用称重法估算出汗速率、脱水百分比并给出建议补液量，用于耐力训练与比赛补水策略。
🔮 Sweat Rate Estimator
Enter pre- and post-exercise body weight and duration to estimate sweat rate and dehydration percentage by the weighing method, with recommended fluid replacement for endurance training and racing.
📐 计算公式
出汗率 = (运动前−后体重)/时间
通过运动前后称重法估算出汗速率、脱水程度与建议补液量
💡 出汗量 = 运动前体重 − 运动后体重 + 补液量 − 排尿量（1ml 水 ≈ 1g，1L ≈ 1kg）。出汗率 = 出汗量 ÷ 用时(h)。
⚠️ 脱水达 2% 即影响运动表现，超过 5% 有热射病风险。称重请着相同衣物，排空膀胱后测量更准。
⚙️ 使用说明
- 建议在相同条件下重复 2–3 次取平均，提高准确性
- 补液建议：每 15–20 分钟补充出汗量的 1/4，少量多次
- 长时间运动 (>1h) 建议补充含电解质的运动饮料
- 纯前端运行，数据不会上传到服务器
📚 深度解析：出汗率估算
💡 常见使用场景
- 称重法算出汗量指导补液。
- 高温赛事前称量训练前后体重算出汗率，定制个人补给而非照搬通用建议。
估算
运动前 70.0 kg、后 68.8 kg、饮 0.5 L → 出汗≈1.7 L/小时。
❓ 常见问题（FAQ）
- 晨重更准？
- 是，固定条件下排空后称重误差小。
- 体重下降都是汗吗？
- 主要是汗液流失，也含呼吸与代谢失水；需扣减训练中饮入量才得净出汗率。