压力水平自测量表（PSS）
压力知觉量表(PSS-10)是国际通用的压力评估工具，10题评估过去1个月内对生活压力的感知程度，每题0-4分，总分0-40分。
Self Test Pressure
Self Test Pressure
📐 工作原理与说明
PSS-10（压力知觉量表）共 10 题，评估「过去 1 个月」的压力感知。每题按发生频率评 0–4 分（0=从不，1=偶尔，2=有时，3=比较经常，4=很频繁）。其中第 4、5、7、8 题为反向计分题（选 4 记 0、选 3 记 1、选 2 记 2、选 1 记 3、选 0 记 4，自动翻转）。10 题得分相加得总分（0–40）：0–13 低压力，14–19 中等/正常，20–26 较高，27–40 高压力。全部在浏览器内完成，答案不上传。
压力知觉量表
第 1 / 10 题
Q1
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点选项文字即可作答，也可用键盘 1–5 / ← →
题号速览（点任意题号可回去改答案）
⚠️ 答题须知
- PSS 评估的是「过去 1 个月」你对压力的感知，不是某一天或一辈子的状态
- 10 题中第 4、5、7、8 题为反向计分题，系统会自动翻转，请按真实感受作答
- 每题 5 档从「从不」到「很频繁」，拿不准就选最接近的一档
- 答题进度仅保存在本机浏览器，点「重新测试」即可清空，数据不会上传
⚠️ 使用说明与注意事项
- PSS-10是国际通用的压力知觉评估量表
- 第4、5、7、8题为反向计分题
- 0-13低压力 14-19中等 20-26较高 27-40高压力
- 高分提示可能存在心理压力，但不等于心理疾病
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
📚 深度解析：压力水平自测量表（PSS）
💡 常见使用场景
- 工作负荷自查：连续加班、 deadline 密集时，用它确认「不可控感」是否已经偏高，提前安排休息。
- 考试 / 项目前：大考前或项目冲刺期测一次，区分「适度紧张」与「长期高压」，避免硬撑。
- 慢性压力跟踪：每月固定自测，观察总分走向，判断生活节奏是否失衡。
理解「反向题」
第 4、5、7、8 题是反向计分：你越觉得「能掌控、能从容应对」，反而得分越低。这能抵消盲目乐观带来的偏差，让总分更贴近真实压力。
❓ 常见问题（FAQ）
- PSS 测的是压力事件还是压力感受？
- 它测的是「你对过去一个月压力的主观感受与失控感，而非客观事件数量」。同样的事，不同的人感受差别很大。
- 分数高就一定需要就医吗？
- 不一定。高分提示压力偏大、需要调节；但若伴随持续失眠、情绪崩溃或躯体不适，建议寻求专业帮助。
- 10 题版和 14 题版怎么选？
- 本题采用最通用的 10 题版（PSS-10），覆盖失控感与应对效能两个维度，已足够做自我筛查。
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工具简介
PSS-10(压力知觉量表)是国际通用的压力评估工具，通过10个问题评估过去1个月对生活压力的感知程度，总分0-40分，帮助识别压力水平并提供减压建议。
功能特点
- PSS-10标准量表
- 反向题自动处理
- 4级压力分级
- 减压建议生成
- 纯前端处理，数据不上传
使用场景
- 压力水平自测
- 心理健康筛查
- 压力管理效果评估
- 职场健康监测