睡眠质量评分
通过回答睡眠时长、入睡时间、夜间觉醒次数与日间状态等问题，综合评估睡眠质量并给出改善建议，帮助用户了解睡眠习惯、发现潜在的睡眠障碍风险。
⚖️ Sleep Quality Score
📐 计算公式
总分 = 睡眠时长 + 入睡潜伏期 + 夜间觉醒 + 睡眠深度 + 日间警觉 + 呼吸 六项评分之和
时长 7–9h 记 20 分，6–7h 记 15 分，5–6h 记 8 分，<5h 记 0 分
时长 7–9h 记 20 分，6–7h 记 15 分，5–6h 记 8 分，<5h 记 0 分
Score sleep quality across duration, sleep latency, night wakings, depth, daytime alertness and breathing, and turn the total into an actionable improvement plan.
⚠️ 本工具用于睡眠状况自测与健康管理参考，不是诊断工具，不能替代医师评估。出现持续失眠、强烈日间困倦或明显功能受损请及时就医。
回答上述问题后点击评分。
改善睡眠小贴士
- 保持规律作息，每天同一时间起床。
- 睡前 1 小时减少屏幕蓝光刺激。
- 避免睡前大量进食、饮酒或咖啡因。
- 卧室保持黑暗、凉爽与安静。
📚 深度解析：睡眠质量评分
💡 常见使用场景
- 用总睡眠时长、入睡时长、夜醒、深睡占比、日间状态等维度给睡眠打分，量化「昨晚睡得好不好」。
- 连续记录评分变化，识别影响睡眠的因素（咖啡因、屏幕、作息）并优化。
- 对照「良好」阈值判断是否需要就医排查失眠或睡眠呼吸暂停。
可复现算例：睡眠质量评分
输入：睡眠总时长 7 小时（其他细分按默认）。
评分：睡眠时长 20 分 + 入睡 10 分 + 夜醒 10 分 + 深度 15 分 + 日间 15 分 = 70 分，评级「良好」。
结论：7 小时睡眠且各维度正常时得分约 70，属健康区间；若时长<6h 或夜醒频繁，分数将明显下滑并提示风险。
❓ 常见问题（FAQ）
- 评分高就代表睡眠健康吗？
- 评分是多维近似，不能替代多导睡眠监测(PSG)。打鼾严重、白天嗜睡即便评分尚可，也可能存在睡眠呼吸暂停，须由睡眠医学专科评估。
- 深睡占比多少算正常？
- 成年人深睡(N3)通常占 13–23%，随年龄增长而下降。本工具的「深度」分项反映相对水平，偶发波动正常；长期深睡过低伴疲劳应排查压力、药物与睡眠障碍。