训练容量曲线
记录每个动作的重量×组数×次数，累计训练容量并绘制进度曲线，追踪力量增长
🧊 Training Volume Progress Curve
Log weight, sets and reps per exercise, accumulate training volume and chart the progress curve.
组
重量(kg)
次数
RPE
容量
📈 容量进度曲线
📐 计算公式
单次训练容量 = Σ(重量 × 组数 × 次数)；估算 1RM ≈ 重量 × (1 + 次数 / 30)（Epley）
按动作记录每次训练的组数与次数，单次容量为各组重量×次数之和，累加后绘制容量进度曲线。由当次重量与次数用 Epley 公式估算 1RM，用于纵向比较力量增长；容量上升且 1RM 提升说明训练有效。
训练容量 = 重量 × 次数，单次训练总容量 = 各组容量之和。持续追踪容量增长可评估训练进展，渐进超负荷是力量提升的关键。RPE 为自觉用力程度（1-10）。
📚 深度解析：训练容量记录与统计（重量×组数×次数）
💡 常见使用场景
- 逐动作记录重量、组数、次数，自动累加单动作与单次训练总容量（Volume Load）。
- 周期对比容量变化，判断渐进超负荷是否达成。
- 导出或截图当日容量，配合 1RM 换算评估强度分布。
可复现算例：卧推 + 深蹲双动作容量
记录：卧推 60kg×4 组×8 次；深蹲 80kg×5 组×5 次。
卧推容量=60×4×8=1920 kg；深蹲容量=80×5×5=2000 kg。
单动作容量：卧推 1920、深蹲 2000；本次训练总容量=1920+2000=3920 kg，总次数=32+25=57 次。
结论：用「重量×组数×次数」口径，卧推 1920kg、深蹲 2000kg，当日合计 3920kg，便于跨周追踪容量增长。
❓ 常见问题（FAQ）
- 训练容量有什么用？
- 容量(Volume Load)=重量×组数×次数，是量化训练量的核心指标。增肌常关注容量渐进；容量骤增易受伤、骤减易退步。建议每周容量增幅控制在 5–10%，并结合 RPE 判断恢复。
- 容量和次数哪个更重要？
- 两者互补。容量反映总负荷，次数反映耐力/肌肥大取向（如 8–12 次偏肌肥大）。本工具记录原始容量，再结合强度%可定位训练目的（力量/肌肥大/耐力）。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
训练容量曲线是一款健康医疗领域的在线工具。健康指标计算工具，基于权威医学标准，数据本地处理保护隐私。
功能特点
- 基于权威健康标准计算
- 支持多种参数输入
- 提供详细的健康参考建议
- 健康数据不上传，隐私安全
使用场景
- 日常健康监测与管理
- 健身计划制定参考
- 体检报告解读辅助
- 健康知识学习