泡沫轴放松时间与压痛评分
输入目标肌群、压痛等级（VAS 0–10）与单次放松时长，按筋膜放松原则给出力度、停留、组数与频率建议
📋 Foam Rolling Duration and Tenderness Rating
Advise pressure, hold time, sets and frequency for myofascial release from the target muscle group, VAS tenderness and session length.
📐 计算公式
推荐时长 = 60 s（压痛 0–2）/ 90 s（3–5）/ 120 s（6–7）/ 60 s（≥8）；判定：实际 < 0.6×推荐 偏短，0.6–1.5×推荐 适中，> 1.5×推荐 偏长
按压痛 VAS 分档给出单次泡沫轴放松的推荐时长，再用实际时长与推荐区间的比值判定是否充分。压痛 ≥6 时提示减轻力度、优先处理痛点周边；≥8 时提示停止重压并视情况就医。
📚 深度解析：肌筋膜放松按压评分（压痛分级 + 时长评估）
💡 常见使用场景
- 用泡沫轴/筋膜枪放松前后，按 0–10 自评目标部位压痛，得到紧张等级与放松方案。
- 根据压痛等级给出力度、滚动/单点停留时长、组数与频次建议。
- 评估本次放松时长是否落在推荐区间，过长或过短都会提示。
可复现算例：股四头肌、压痛 5/10、放松 60 秒
输入：部位=股四头肌、压痛 5、放松时长 60 秒。
painInfo(5)=「中度紧张」（warning）；plan(5)=中等力度、滚动 60–90 秒、单点停留 30–45 秒、2 组、每日 1–2 次。
推荐单点时长 recSec：p=5 属 p≤5 档 → 90 秒；评估区间=90×0.6~90×1.5=54~135 秒。
本次 60 秒落在 [54,135] → 「适中，符合推荐区间」（success）。
结论：股四头肌中度紧张，建议中等力度滚压、单点停 30–45 秒；本次 60 秒放松时长适中。压痛≥6 时会提示减力、≥8 提示疑似急性损伤需就医。
❓ 常见问题（FAQ）
- 压痛越高是不是越要多压？
- 相反。压痛≥6 应降低力度、单点停留缩短并在痛点周围轻压；≥8 提示剧烈压痛，建议停压冰敷、排查拉伤或炎症。放松是「松解」不是「硬扛疼痛」。
- 放松时长多久合适？
- 推荐单点时长随压痛等级变化：≤2 分约 60 秒、≤5 分约 90 秒、≤7 分约 120 秒。总放松时长维持在推荐值的 0.6–1.5 倍最合适，偏短放松不充分、偏长易过度刺激加重酸痛。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 压痛等级采用 VAS 视觉模拟评分（0 无痛，10 剧痛），用于判断肌筋膜紧张程度
- 泡沫轴放松以「略痛但可忍受」为度，压痛越高越应降低力度、延长单点停留
- 急性损伤、红肿发热、骨质疏松或皮肤破损部位禁止滚压，请咨询专业医师
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器，建议仅供训练辅助参考
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工具简介
泡沫轴放松时间与压痛评分工具，基于 VAS 压痛等级与目标肌群特性，给出力度、单点停留、滚动时长、组数与频率的个性化筋膜放松方案。纯前端处理，数据不上传。
功能特点
- VAS 压痛等级评估
- 8 大肌群分别建议
- 个性化放松方案
- 时长充分性评估
使用场景
- 训练后筋膜放松
- 激痛点自我处理
- 恢复日主动放松
- 运动康复辅助