每日蛋白质需求量
输入体重、日常活动水平（久坐至高强度）与训练目标（增肌、减脂或维持），依据生理常数与经验系数估算每日蛋白质推荐摄入范围（克），帮助健身人群安排膳食蛋白补充。
🥗 Daily Protein Requirement Calculator
Estimate daily protein intake by weight and goal.
每日蛋白质需求：按体重与目标取系数——久坐 0.8 至 1.0、规律训练 1.4 至 2.0、增肌 1.6 至 2.2、减脂期保肌 1.8 至 2.4 g/kg，相乘得每日推荐摄入范围。
输入数据后点击计算。
参考系数
- 普通成人：0.8 g/kg
- 规律运动：1.2 - 1.6 g/kg
- 增肌/减脂：1.6 - 2.2 g/kg
- 耐力运动员：1.2 - 1.4 g/kg
📚 深度解析：每日蛋白质需求量
💡 常见使用场景
- 健身人群按体重与训练量确定每日蛋白质摄入范围。
- 减脂期提高系数保肌（目标+0.2），增肌期同理。
- 把克数换算成食物份数（鸡蛋/鸡胸），便于日常执行。
可复现算例：70 kg 规律训练者蛋白需求
输入：体重 70 kg、活动量「规律训练」1.6 g/kg、目标「增肌」+0.2。
系数 factor=1.6+0.2=1.8 g/kg；下限 minFactor=max(0.8,1.8−0.2)=1.6，上限 maxFactor=1.8+0.2=2.0。
每日蛋白区间=70×1.6 ~ 70×2.0 = 112–140 g。
约相当于 112/6≈19 ~ 140/6≈23 个鸡蛋的蛋白量（每蛋约 6 g），或 112/30≈4 ~ 140/30≈5 份鸡胸肉（每份约 30 g 蛋白）。
❓ 常见问题（FAQ）
- 蛋白系数怎么选？
- 久坐 0.8、轻度 1.0、中度 1.3、规律训练 1.6、高强度/增肌 2.0 g/kg；减脂保肌或增肌额外 +0.2。本工具给出区间而非固定值，便于按当日训练量微调。
- 吃太多蛋白有害吗？
- 健康人群高蛋白通常安全，但肾功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），过量无额外增肌收益反而增加代谢与饮水负担。优先从天然食物获取。