核心（稳定性）评估
核心稳定性评估工具。按 4 项测试（平板支撑、死虫等）综合评分，评估核心肌群稳定性与力量短板，输出等级与训练建议，用于健身动作质量改进。
📋 Core Stability Assessment
Score core stability from four tests such as the plank and dead bug, then output a grade with training advice.
核心稳定评估 = 平板支撑 + 侧平板 + 死虫 + 鸟狗 分级得分之和，满分 12；平板 不低于120s 得 3 分、不低于60s 得 2 分、不低于30s 得 1 分，侧平板同理。
核心稳定性评估（4项测试，综合评分）
📚 深度解析：核心（稳定性）评估
💡 常见使用场景
- 训练前/后自测核心稳定性：平板支撑、侧平板、死虫、Bird Dog 四项打分，得到 12 分制总分与等级。
- 康复人群跟踪核心功能恢复进度，定期复测对比总分与等级变化，量化康复效果。
- 识别薄弱动作（如死虫晃动），针对性安排核心训练，预防下背损伤。
可复现算例：核心稳定性评分
评分规则：平板支撑≥120s=3、≥60s=2、≥30s=1、否则0；侧平板≥90s=3、≥45s=2、≥20s=1、否则0；死虫/Bird Dog 按完成质量 0–3 分。
示例：平板 90s(2分)、侧平板 60s(2分)、死虫 1分、Bird Dog 2分 → 总分=7/12，pct=58.3% → 等级「核心稳定一般」（40%≤pct<65%），建议系统核心训练每周 3–4 次。
若四项全满分则 12/12=100% 为「优秀」。
❓ 常见问题（FAQ）
- 四项分别测什么能力？
- 平板支撑测前侧核心抗伸展；侧平板测侧链（腹斜肌/腰方肌）稳定；死虫测抗旋转与四肢协调；Bird Dog 测脊柱中立下的髋肩稳定。四项互补，单项低不代表整体差。
- 多少分算合格？
- 12 分制，≥85%(≥10分)优秀、≥65%(≥8分)良好、≥40%(≥5分)一般、<40%不足；不足者运动损伤风险高，应从基础核心训练循序渐进，必要时咨询康复师。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
核心（稳定性）评估。免费在线工具，纯前端处理，数据不上传，保护隐私安全。
功能特点
- 纯前端处理，数据不上传服务器
- 操作简单，一键完成
- 实时显示结果，所见即所得
- 支持复制和下载结果
使用场景
- 日常办公与学习
- 开发调试与数据处理
- 快速计算与格式转换
- 信息查询与参考