喝水提醒计划计算器
输入体重、运动强度与当日气温，结合特殊情况估算每日建议饮水量并生成喝水时间表，辅助日常补水管理。
⏰ Daily Water Intake Planner
Estimate your daily recommended water intake from weight, exercise intensity and temperature, and generate a drinking schedule.
📐 计算公式 / 原理
饮水目标 = 体重×30ml + 运动增量 + 高温增量 + 特殊增量
基础量按 30ml/kg（成人常见 30–35ml/kg 区间取下限）；运动增量按强度取 0/200/500/800ml；气温 ≥25°C 加 250ml、≥30°C 加 400ml；孕期加 300ml、哺乳期加 700ml。总量再按 07:00–22:00 的十个时段比例分配，给出分段饮水计划。
📚 深度解析：Drinking Water Plan
💡 常见使用场景
- 按体重估每日饮水。
- 夏季户外作业前按体重与气温估算每日饮水与分段计划，预防脱水。
估算
体重 70 kg × 35 mL ≈ 2.45 L/日（含食物水分约 30–40 mL/kg）。
❓ 常见问题（FAQ）
- 运动要加？
- 要，按出汗额外补。
- 汤羹和水果算水量吗？
- 通常食物可贡献约两成水分，页面按纯饮水目标估算，实际可把汤羹水果折算后略减饮水量。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 基础量按 30ml/kg 估算（WHO 成人一般建议 30-35ml/kg）
- 运动增量：轻度 200 / 中度 500 / 高强度 800 ml
- 气温≥30°C 补 400ml，25-29°C 补 250ml
- 分段计划覆盖 07:00-22:00，睡前 1 小时起少量饮水