卡路里计算器
输入性别、年龄、身高、体重与活动水平，按基础代谢与活动系数估算每日所需热量，辅助控重与饮食规划。
⚡ Daily Calorie Needs Calculator
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📋 计算历史
Estimate calories from ingredients and portion weights for a full-day meal plan.
📐 计算公式 / 原理
BMR(Mifflin) = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + (男 5 / 女 −161)；TDEE = BMR × 活动系数
默认 Mifflin-St Jeor 公式，另可选 Harris-Benedict（男 66.5+13.75W+5.003H−6.755A）与 Katch-McArdle（370+21.6×去脂体重，先用 BMI 估算体脂率）。每日目标摄入 = TDEE + 目标差额（减脂/维持/增肌），数值为估算参考。
📖 使用说明
• BMI：身体质量指数，衡量体重是否健康的标准
• BMR：基础代谢率，静息状态下身体消耗的能量
• TDEE：每日总能量消耗，包含活动消耗
• BMI 正常范围：18.5 - 23.9（中国标准）
• 减肥建议每周减重 0.5-1kg，每日减少 300-500 千卡
• 数据仅供参考，具体请咨询专业营养师或医生
📚 深度解析：卡路里计算器
💡 常见使用场景
- 减脂或增肌前先算基础代谢与每日消耗，据此设定每日热量目标。
- 对比不同活动水平下的总消耗，判断当前运动量是否足够。
- 配合 BMI 一起看，把体重目标拆解为可执行的每日摄入区间。
同一人的减脂目标
男性、30 岁、175 cm、70 kg：Mifflin 公式 BMR = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 ≈ 1654 千卡；乘以中等活动系数 1.55 得 TDEE ≈ 2564 千卡，减脂目标 −500 千卡 → 每日约 2064 千卡。
三套公式的差异
同一组参数下，Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 结果通常相差约 5% 以内；Katch-McArdle 需先由 BMI 估算体脂率，对肌肉量大的人偏差更小，但依赖体脂估值精度。
❓ 常见问题（FAQ）
- 该选哪套 BMR 公式？
- 一般人群推荐 Mifflin-St Jeor；若已知较准的体脂率可选 Katch-McArdle；历史文献口径可用 Harris-Benedict。
- 算出来的数值能直接照吃吗？
- 仅供参考。实际消耗受个体代谢、睡眠与食物热效应影响，建议以此为起点，按 2–4 周体重变化微调。
- 活动系数怎么选？
- 久坐办公选较低档，每周规律训练 3–5 次选中档，体力劳动或高强度训练选高档；拿不准时先从偏保守的档位开始。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
卡路里计算器。日常生活工具，贴近生活，实用便捷。
功能特点
- 贴近生活，实用便捷
- 计算精准，实时显示结果
- 纯前端处理，数据不上传
- 支持手机使用，随时随地可用
使用场景
- 日常生活中的计算需求
- 购物消费的比价与换算
- 出行规划与时间管理
- 家居生活的实用工具