冥想计时器
设置总时长与分段数，自动生成分段冥想计划并附 4-7-8 呼吸法节奏参考，纯前端本地计时，不上传任何数据。
🧘 Meditation Timer
Set a meditation length with optional interval bells and a closing chime; session counts are kept locally so you can track your practice.
📐 计算公式 / 原理
分段数 = 总时长 ÷ 单段时长；4-7-8 呼吸一轮 = 吸气 4 s + 屏息 7 s + 呼气 8 s = 19 s
冥想计时把总时长均分为若干段并在段末给出提示音；4-7-8 呼吸法以吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒为一轮（约 19 秒），通过延长呼气激活副交感神经帮助放松，初练者可从 4-4-6 过渡，避免屏息过久引起不适。
📚 深度解析：冥想计时器
💡 常见使用场景
- 正念冥想：设总时长，安静倒计时专注呼吸。
- 呼吸练习：用 4-7-8 呼吸法节奏（吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒）放松助眠。
- 分段计划：把长时段拆成若干小段，每段提示切换姿势或关注点。
方法（分段与呼吸）
设置总时长与每段间隔，工具自动生成分段计划并在每段结束提示；内置 4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒，一轮共 19 秒。数据本地、不上传。
算例（演示）
总 10 分钟、每段 2 分钟：分 5 段，每段结束轻提示切换；4-7-8 呼吸做 4 轮≈4×19=76 秒。新手建议从 5 分钟、屏息减半起步，避免憋气不适。
❓ 常见问题（FAQ）
- 4-7-8 呼吸法有什么用？
- 通过拉长呼气与屏息激活副交感、放缓心率，常用于助眠与焦虑缓解；心肺疾病者请遵医嘱、勿强憋。
- 必须分段吗？
- 不必。连续一个长时段也可；分段只帮你保持觉察、防止走神过久。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 间隔提醒按总时长均分，每段结束时回到呼吸
- 4-7-8 呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒
- 冥想非医疗手段，严重焦虑/失眠请就医
- 建议手机静音，用振动或柔和提示音